Die unglaublichen 125 Vorteile von richtigem Krafttraining

Lesen Sie hier, welche Vorteile richtiges Krafttraining mit sich bringt

Wenn Sie Krafttraining richtig betreiben, ergeben sich unglaubliche 125 Vorteile in ganz unterschiedlichen Bereichen. Die Optik bzw. das Aussehen spielen in der Summe dabei eigentlich eine weniger wichtige Rolle. Viel mehr ist es der gesundheitliche Aspekt, der immer im Vordergrund stehen sollte.

Achtung! Nicht jede Art von Krafttraining ist richtig

Wie bei vielen Dingen kommt es immer auf die richtige Dosierung an. Nur so kann man die vielen Vorteile nutzen und alle negativen Auswirkungen vermeiden. Es gibt jedoch viele Stellschrauben, die alle gemeinsam richtig eingestellt werden müssen. Und sie müssen natürlich so justiert werden, dass sie auch in der Kombination funktionieren. Nur dann werden die größten Effekte ausgelöst.

Link-Tipp 1: Richtiges Krafttraining - worauf kommt es an?

Link-Tipp 2: Was passiert bei falschem Training?

Und was ist mit Ausdauertraining im Vergleich?

Einige dieser Vorteile gelten auch für Ausdauertraining, jedoch längst nicht alle Punkte und auch nicht in der gleichen Qualität und Stärke. Ausdauertraining bietet keinen zusätzlichen Punkt, der nicht auch schon in dieser Auflistung steht. Das bedeutet, wenn Sie Ihr Krafttraining richtig betreiben, können Sie gleichzeitig auch die Ausdauer vergrößern. Damit können Sie sich das zusätzliche Ausdauertraining sparen, denn es bringt keine weiteren Vorteile.

Ab wann sind die Vorteile nutzbar?

Die meisten Punkte der Liste werden sofort aktiviert, sobald Sie beginnen, den Körper auf Kraft trainieren. Auch schon als Anfänger mit wenig Muskelmasse können Sie die Effekte sofort spüren oder messen. Die Auswirkungen werden jedoch mit der Zeit immer größer, wenn mehr Muskelmasse vorhanden ist und diese dann auch noch richtig und regelmäßig benutzt wird. Das bedeutet, dass jede einzelne Krafttrainingseinheit die Effekte stetig erhöht und vergrößert. Dazu passend ist auch die wissenschaftliche Erkenntnis, dass jede richtig durchgeführte Krafttraining-Einheit den Muskel 1% bis 2% stärker macht. Es ist daher nur logisch, dass diese Zunahme an Kraft wohl auch für die anderen Effekte gilt.

Hier die lange Liste der Vorteile von Krafttraining:

Ausdauer und Kondition

Ausdauer und die Kraftausdauer steigen an. Mehr Energie für längere Krafteinsätze.
Die Kondition wird gesteigert. Jede Art der Tätigkeit ist nicht mehr so erschöpfend.

Muskeln und Kraft

Die Kraft nimmt zu und man kann vieles besser anpacken
Man wird stärker und gewohnte Tätigkeiten fallen leichter
Neue Muskelmasse wird aufgebaut
Der Querschnitt der Muskelfasern wird vergrößert
Die Anzahl der Muskelfasern wird vergrößert
Die Muskeln werden fester und straffer durch Erhöhung des Muskeltonus
Die Eigenspannung der Muskeln erhöht sich und entlastet damit die Gelenke
Mehr Muskelmasse erhöht die Lebenserwartung

Leistungsfähigkeit

Die physische Leistungsfähigkeit nimmt zu
Die Flexibilität und die Mobilität werden gesteigert
Der Belastungspuls wird gesenkt und erholt sich schneller nach Höchstleistungen
Der Aktivitätslevel steigt an, Trägheit oder Faulheit sinkt
Die Produktivität wird erhöht
Die gesamte Lebensqualität steigt

Körperfett

Die Fettverbrennung im ganzen Körper steigt
Ein Nachbrenn-Effekt wird ausgelöst, der auch noch lange Zeit nach dem Training wirkt
Das passive Körpergewicht wird gesenkt. Ein geringerer Körperfettanteil hat viele Vorteile.
Das Unterhautfettgewebe wird reduziert
Reduktion des viszeralen Bauchfetts, das ungesunde Fett zwischen den Organen

Erholung

Die Schlafqualität wird verbessert: schneller einschlafen, tieferer Schlaf, durchschlafen
Erholungsphasen können werden verkürzt

Knochen und Gelenke

Die Knochendichte wird erhöht und die Knochenstruktur stabiler
Knochenschwund wird reduziert, Osteoporose vorgebeugt
Die Gelenke werden gepflegt und nach und nach entlastet
Die Gelenk-Knorpel werden besser mit Nährstoffen versorgt
Die Sehnen und Bänder werden widerstandsfähiger und fester
Die Wirbelsäule wird stabilisiert und entlastet

Allgemeine Körperfunktionen

Die körperliche Funktionsfähigkeit nimmt zu
Der Stoffwechsel wird angekurbelt
Erhöhung des Grundumsatzes durch mehr Muskelmasse
Unterschiedlichste Gesundungsprozesse im Körper werden gestartet
Die Glukoseaufnahmefähigkeit wird gesteigert
Der Kalorienverbrauch wird gesteigert
Bessere Nährstoffversorgung des ganzen Körpers, besonders der Muskeln
Myokine werden gebildet, sie steuern die Zusammenarbeit unterschiedlichster Körperfunktionen
Die Telomere verkürzen sich langsamer und verlangsamen damit den Alterungsprozess
Schäden an den Mitochondrien können vermieden werden
Verbesserung der Proteinaufnahmefähigkeit
Das Nervensystem wird gestärkt
Die inneren Organe werden durch Botenstoffe mit gestärkt

Lunge und Atmung

Die Atmung wird verbessert und damit die Sauerstoffzufuhr
Verbesserte Lungenleistung und größeres Lungenvolumen

Herz

Das Herz wird gestärkt und die Herztätigkeit verbessert
Der Ruhepuls sinkt dauerhaft
Bessere Durchblutung der Herzkranzgefäße

Blut

Bessere Durchblutung der Gliedmaßen und des gesamten Körpers
Die Gehirndurchblutung nimmt zu
Der Blutzuckerspiegel wird gesenkt
Die Blutdruckwerte werden verbessert und normalisiert
Bluthochdruck sinkt dauerhaft
Die Blutfettwerte werden gesenkt
Die Blutbahnen werden elastischer
Neue Blutgefäße werden gebildet
Ablagerungen im Gefäßsystem werden abgebaut
Vorhandene Blutgefäße stellen sich weit und erhalten mehr Durchlass
Neue Blutgefäße werden gebildet

Hormone

Schlechte Stimmung, negative Gedanken und Depressionen verschwinden
Die Testosteronwerte werden erhöht
Schädliches Cortisol wird abgebaut
Sexuelles Potenzial wird gesteigert
Der Östrogen Level wird gesenkt

Krankheitsrisiko

Die Verletzungsgefahr bei Stürzen wird reduziert
Diverse Rückenbeschwerden werden verringert oder verschwinden ganz
Das Risiko von Insulinresistenz wird gesenkt
Das Diabetesrisiko wird gesenkt
Das Risiko an Krebs zu erkranken wird gesenkt
Die Überlebenschance bei Krebserkrankungen wird gesteigert
Die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Krankheiten wird gesenkt
Entzündungen werden reduziert
Das Herzinfarktrisiko wird gesenkt
Das Schlaganfallrisiko wird gesenkt
Altersbedingter Muskelabbau und Muskelschwund werden vermieden
Das Immunsystem wird gestärkt, Killerzellen werden gebildet
Die durchschnittliche Körpertemperatur wird leicht erhöht
Die Gefahren von Übergewicht und Adipositas werden verringert
Der Demenzrisiko wird gesenkt
Allgemeine Prävention für diverse chronische Erkrankungen
Die allgemeine Kopfschmerzhäufigkeit sinkt
Man bekommt weniger Infektionskrankheiten und überwindet sie schneller

Muscle-Mind-Connection

Die Verbindung und die Zusammenarbeit von Gehirn, Nerven und Muskulatur verbessert sich
Man bekommt ein besseres Körpergefühl
Die Konzentration auf den eigenen Körper steigt
Die Koordination des Körpers verbessert sich

Mindset

Man bekommt mehr Selbstwertgefühl
Das Selbstbewusstsein wird gesteigert, man wird selbstsicherer
Gute Laune entsteht durch Dopaminausschüttungen
Die Konzentration wird gesteigert
Die Gedächtnisleistung und Merkfähigkeit wird gesteigert
Ängste, Angstgefühle und Sorgen verschwinden
Die allgemeine Schmerzempfindlichkeit wird gesenkt und die Schmerztoleranz erhöht.
Man verspürt ein verbessertes, körperliches Wohlbefinden
Stress wird reduziert, Stresshormone werden abgebaut, die Stressresistenz steigt
Disziplin wird erhöht. Disziplin lässt sich wie ein Muskel trainieren
Innerer Antrieb wird gesteigert
Die Willenskraft wird gesteigert. Man wird zielstrebiger
Man geht mit seinem Körper verantwortungsvoller um
Man fühlt sich dauerhaft mit mehr Energie geladen
Die mentale Stärke steigt
Manches Suchtpotential wird gesenkt, weniger Nikotin, weniger Alkohol
Man lernt, regelmäßig aus der Komfortzone zu gehen
Das Bewusstsein für gesunde Ernährung steigt

Optik und Ästhetik

Der Körper sieht sportlich, durchtrainiert und fit aus - und er ist es auch
Man sieht in den Augen der Mehrheit besser aus
Mehr Brustumfang strahlt Kraft aus
Mehr Rückenbreite, breitere Schultern, V-Form des Rückens
Muskulöse Oberarme signalisieren Kraft und Stärke
Asymmetrien werden ausgeglichen, der Körper ist gleichmäßig geformt

Ausstrahlung

Man wird attraktiver für einen Partner
Man wird beneidet für Aussehen, Ausstrahlung und Fitness
Man bekommt mehr Respekt von Mitmenschen
Man wird in einer Gruppe zum "Alpha-Mann"
Die positive Ausstrahlung wird erhöht

Auswirkungen

Alle hier aufgelisteten Punkte zusammen wirken lebensverlängernd
Der Alltag wird leichter, jede Bewegung fällt leichter
Man wird resistenter gegenüber Überbelastungen. Bessere Resilienz macht belastbarer.
Verspannungen in Rücken, Schulter und Nacken werden gelöst
Die Hautbeschaffenheit verbessert sich und sieht rosiger aus, Hautunreinheiten verschwinden.
Der Alterungsprozess wird verlangsamt, gestoppt oder sogar umgekehrt
Bewegungsmangel wird ausgeglichen
Mehr Kraft und Energie für ein selbstbestimmtes Leben
Die Unabhängigkeit steigt, man ist unabhängiger von fremder Hilfe, man bleibt länger selbstständig
Die Rumpfstabilität nimmt zu
Verbesserte Körperhaltung: gerader, aufrechter Gang ohne Rundrücken und Hängeschultern
Der Rücken wird stabilisiert und belastbarer

Zugegeben, diese Liste ist erschlagend umfangreich, aber sie ist trotzdem immer noch nicht vollständig ...

Für ein paar dieser Effekte gibt es auch Pillen oder Medikamente

Die Medizin hat für viele Probleme und Krankheiten eine Pille oder ein Medikament entwickelt. Doch es gibt keine Tablette auf der Welt, die alle oben genannten Vorteile gleichzeitig liefert. Sie wäre im Grunde auch für die meisten Menschen unbezahlbar. Was wäre Ihnen ein solch wirksames Medikament wert, das Ihnen diese 125 Vorteile liefert? Aber Achtung! Mit Tabletten werden immer nur die Symptome bekämpft! Was ist denn aber mit den Ursachen von Krankheit, Gebrechen oder anderen gestörten Körperfunktionen?

Es geht auch ohne Tabletten nur mit der Natur

Ein richtig durchgeführtes Krafttraining bekämpft die Symptome und auch die Ursache - gleichzeitig. Und zwar ganz natürlich und ohne gefährliche Nebenwirkungen. Sie müssen das Training nur richtig umsetzen und dafür ein wenig Zeit und Energie opfern. Der Preis für Ihren Einsatz ist damit jedoch sehr überschaubar und im Grunde winzig klein gegenüber der teuren Medizin. Sie müssten schon sehr viele Mittel einnehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten oder um die Krankheiten zu bekämpfen. Und Sie müssten mit vielen unschönen Nebenwirkungen rechnen. Krafttraining liefert alle Vorteile ohne Nebenwirkungen.

Schon 3x 25 Minuten Krafttraining pro Woche reichen aus

Wenn Sie nach der Koelbel-Methode trainieren und der Anleitung mit allen Zusatzhinweisen folgen, machen Sie automatisch alles richtig. Mit dem Krafttrainingssystem der Koelbel-Trainingsforschung beachten Sie die Vorgaben der Sportwissenschaft. Auch justieren Sie damit alle wichtigen Stellschrauben korrekt. Mit dem System der vielen kleinen Schritte trainieren Sie stets richtig. Sie werden immer erfolgreicher und Sie vermeiden Fehler, Rückschritte, Verletzungen, Irrwege und Enttäuschungen. Der Körper wird nicht unterfordert, aber auch nicht überfordert. Und Sie sparen dabei viel Zeit gegenüber anderen, herkömmlichen Trainingssystemen. Sie trainieren genau richtig - genau und richtig.

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