Gezielter Fettabbau nur an bestimmten Problemzonen - wie geht das?
Beim kritischen Blick in der Spiegel kommt immer wieder der Wunsch auf, das lästige Fett endlich loszuwerden. Was kann man tun, um Fett an den typischen Problemzonen zu bekämpfen?
Rettungsring, Speckbauch, Bierbauch, Fettbrust, dicker Hintern, dicke Oberschenkel, hängende Oberarme sind ein paar Beispiele für sichtbare Fettpolster, die sich im Laufe der Zeit am Körper entwickelt haben. Schlimmer als das sichtbare Fett sind große Fettansammlungen im Bauchraum zwischen den Organen. Der Körper kommt so in einen entzündungsähnlichen Dauerzustand. Zu viel Fett ist ein Gesundheitsrisiko und gilt als Auslöser für Diabetes, viele Herz-Kreislaufkrankheiten und sogar für Krebs.
Doch Körperfett ist auch lebensnotwendig, denn es reguliert die Hormone (z.B. Östrogen und Testosteron), speichert Energie, reguliert die Innentemperatur des Körpers, speichert Vitamine und Mineralstoffe und es schützt und polstert die inneren Organe. Es sollte deshalb nur im gesunden Maße vorhanden sein. Männer sollten 10 bis 20 % Körperfett haben, Frauen entsprechend 20 bis 30%. Jeweils der Mittelwert gilt als Ideal und erstrebenswert.
Ihre Gene sind verantwortlich dafür, wo Sie Fett speichern
Jedes Kilo Körperfett speichert 7.000 Kalorien, die der Körper nicht unmittelbar verbrauchen konnte. Als Vergleich: Das entspricht ca. 35 großen Flaschen Bier mit 0,5 Litern. Wo dieses Fett gespeichert wird, ist bereits durch viele Generationen Ihrer Vorfahren festgelegt und in den Genen verankert. Und weil das so ist, kann man auch durch keine Maßnahme steuern, wo und welcher Reihenfolge der Körper seinen Energiespeicher aufbaut. Das gilt leider auch für den umgekehrten Prozess. Nichts kann die Reihenfolge des Fettabbaus ändern. Dort, wo das Fett zuletzt eingelagert wurde, verschwindet es auch wieder als Erstes.
Fett ist passives Körpergewicht, Muskeln sind aktives Gewicht
Anders als Muskeln kann Fett sich nicht selbst bewegen. Es liegt passiv zwischen den Muskeln und der Haut. Es hat nicht einmal direkten Kontakt zu den Muskeln, denn dazwischen liegen noch Faszien und Bindegewebe. Deshalb können Sie Fett nicht einfach so gezielt trainieren wie einen Muskel. Gezielter Fettabbau ist deshalb nicht möglich. Das Bauchfett verschwindet nicht, weil Sie die Bauchmuskeln trainieren. Brustfett bildet sich nicht zurück, nur weil Sie die Brustmuskeln trainieren.
Welche Übungen sind am besten gegen Körperfett?
Wer Ihnen eine bestimmte Übung empfiehlt, damit das Fett an einer bestimmten Problemzone schwindet, lügt. Es gibt keine Übungen, um gezielt das Fettpolster an einer bestimmten Körperpartie zu verringern. Als Koelbel-Trainingsforschung werden wir immer wieder gefragt, mit welchen Übungen am besten und schnellsten Fett abgebaut werden kann. Die Antwort ist einfach und verblüffend: Alle Übungen gemeinsam tun das!
Gezielter Fettabbau ist leider unmöglich
Durch das Training der Muskeln wird zum einen der Kalorienverbrauch gesteigert und zum anderen durch das Wachstum des Muskels auch der Grundumsatz des Körpers dauerhaft erhöht. Je mehr Muskelmasse arbeiten kann, desto größer wird wiederum die Fettverbrennung. Vielen Menschen unbekannt ist zum Beispiel, dass 10 Kniebeugen mehr Fett verbrennen als 100 Bauchaufzüge. Das liegt daran, dass die Beine eine viele größere Muskelmasse darstellt als die kleinen Bauchmuskeln.
Und so geht es trotzdem
Wenn Sie überflüssiges Fett abbauen wollen, dann trainieren Sie möglichst viele Muskeln. Je mehr Muskeln intensiv arbeiten, desto besser. Damit regen Sie die Fettverbrennung im ganzen Körper an. Aber bringen Sie ein wenig Geduld mit, denn was Ihr Körper in vielen Jahren eingelagert hat, verschwindet nicht über Nacht. Die 7.000 Kalorien pro Kilo Körperfett müssen entweder eingespart oder abtrainiert werden. Eine kluge Kombination aus beidem bringt die schnellsten Ergebnisse.
PS. Durch eine einzige Trainingseinheit mit dem Isokinator von Koelbel verbrennt ein Anfänger in den 25 Minuten ca. 400 Kalorien. Durch den wunderbaren Nachbrenneffekt dieses Trainingssystems werden weitere 400 Kalorien in den nächsten 48 Stunden verbrannt. Auch wenn Sie nur auf dem Sofa sitzen. Und je mehr Muskelmasse Sie mit der Zeit aufbauen, desto größer wird dieser Effekt. Schon mit 10 Kilo mehr Muskelmasse verdoppeln Sie den gesamten Kalorienverbrauch. Das ist ein Wert, den fast jeder Mann in 12 Monaten Isokinator-Training erreichen kann. Als Frau können Sie mit ca. 5 Kilo mehr Muskelmasse im ersten Jahr rechnen. Dafür brauchen Sie nur einfach der Anleitung folgen, die jedem Isokinator beiliegt.
Und ... haben Sie mal nachgerechnet? Das tägliche "Feierabendbier" ist verantwortlich für 73.000 Kalorien pro Jahr. Das entspricht gut 10 Kilo zu speichernder Energie in Form von Fettmasse. Aber bleibt es nur bei dem einen Bier? Vielleicht ein erster Ansatzpunkt für Männer …
