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Richtiges Krafttraining - worauf kommt es an?
Ein typisches Beispiel für falsches Krafttraining
Nicht jede Art von Krafttraining ist richtig. Die meisten Menschen trainieren falsch und erfolglos. Manche haben durch Zufall ein paar Erfolge. Aber meist könnten die Ergebnisse viel besser sein, wenn diese Stellschrauben optimal aufeinander abgestimmt sind:
- Die richtigen Übungen
- Die richtige Ausführung
- Die richtige Intensität / Widerstand
- Die richtige Länge der gesamten Trainingseinheit
- Die richtige Anspannungsdauer
- Die richtige Bewegungsstrecke
- Die richtige Häufigkeit
- Die richtige Erholungszeit
- Die richtige Atmung
- Die richtige Geschwindigkeit
- Die richtigen Pausenzeiten
- Die richtige Übungskombination
- Die richtigen Hilfsmittel, Geräte und Werkzeuge
- Die richtige Kontrolle, Dosierung und Messbarkeit
- Die richtige Steigerung des Trainings
- Die richtige Einstufung des Verletzungsrisikos
- Die richtige Basis-Ernährung
- Die richtigen Supplemente
- Und ganz wichtig: die richtige Kombination aller o.g. Stellschrauben
Einfach im Supermarkt eine 10-Kilo Hantel kaufen und 5x über den Kopf stemmen ist völlig sinnlos. Doch leider machen genau das sehr viele Menschen. Und sie wundern sich dann, dass die Benutzung zwar irgendwie anstrengt, aber gar keine Resultate bringt. In den wenigsten Fällen liegt einer Hantel oder einem Fitnessgerät keine erprobte Anleitung bei, die alle oben genannten Punkte erklärt und aufeinander abstimmt.
Ohne eine solche Anleitung vergeuden Sie jedoch viel Zeit, unnötig Energie und es drohen Verletzungen oder sogar körperlicher Verschleiß.
Es kommt auf die Stellschrauben an
Ein gezieltes Training ist immer messbar, dosierbar und steigerbar.
