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Überprüfen Sie Ihr Training - eine Checkliste
Mit dieser Checkliste können Sie schnell überprüfen, ob Ihr Training wirklich optimal ist. Für jede Antwort mit einem NEIN gibt es Verbesserungspotenzial.
Machen Sie den Schnelltest mit 10 Fragen:
Frage 1: Trainieren Sie Kraft und Ausdauer im richtigen Verhältnis? JA / NEIN
Frage 2: Dauert Ihre gesamte Trainingseinheit nicht länger als 45 Minuten? JA / NEIN
Frage 3: Verändert sich Ihr Körper im Laufe der Zeit positiv? JA / NEIN
Frage 4: Erreicht jede Muskelgruppe im Training mindestens einmal seine Kraftgrenze? JA / NEIN
Frage 5: Wird die notwendige Anspannungsdauer (also ca. 90 bis 120 Sekunden) lange genug gehalten? JA /NEIN
Frage 6: Geht das Training über die volle Bewegungsstrecke und kommt der Muskel damit in jeden Ausdehnungszustand? JA /NEIN
Frage 7: Behält der Muskel seine volle Anspannung ohne Erholungsmöglichkeit auch an den Endpunkten der Bewegung? JA / NEIN
Frage 8: Ist der Widerstand wirklich überschwellig - also intensiv genug, mit mindestens 50% der Maximalkraft? JA / NEIN
Frage 9: Werden in jeder Trainingseinheit alle Muskelgruppen am Körper angesprochen? JA /NEIN
Frage 10: Können Sie die Widerstände oder den Krafteinsatz messen, dosieren und kontrollieren? JA /NEIN
Anmerkungen
Noch ein Lösungshinweis: Kennen Sie die Antwort nicht, müssen Sie die Frage zwangsläufig mit NEIN beantworten.
Jedes NEIN bedeutet: Ihr bisheriges Training könnte weitere 10% erfolgreicher sein.
Ein Beispiel aus der Praxis:
Für das Hüpfen auf einem Mini-Trampolin z.B. kann man nur Frage 2 mit JA beantworten. Welche Erfolge oder positive Veränderungen am Körper Sie damit erwarten können, sind wohl klar erkennbar: Es wird nahezu gar nichts passieren.
Selbst das tägliche 30-Minuten-Jogging kann eventuell Frage 2 und 3 mit einem JA beantworten. Aber erwarten Sie bitte nicht, dass sich damit größere Erfolge einstellen. Muskelaufbau findet nicht statt. Es reicht nicht einmal, vorhandene Muskelmasse zu erhalten.
Und das hochgelobte Hantel-Training? Auch das scheitert mindestens an den Punkten 2, 6 und 7. Meistens aber auch noch an 5, 9 und 10. Das macht somit auch für das Training mit Lang- und Kurzhanteln ca. 30 bis 60 Prozent Verbesserungspotential.
PS. Mit der Koelbel-Methode können Sie alle 10 Fragen ganz sicher mit JA beantworten. Ihr Training wäre damit optimal.
